wyciskanie hantli

[...] zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) [...]

Co do biegania w DNT na poczatku 1-2x w tygodniu ok. Godzina nie jest ważna choć późne godziny temu nie sprzyjają ze względu na posiłki przed i po treningu. Jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po trenningu to będzie ok. FBW proponuję takie: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s (albo ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie sztangi [...]

Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego : Nogi: Przysiady 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Obecnie trening Jima Wendlera 5/3/1 trójca. 4 razy w tygodniu Niedziela Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1 Wyciskanie hantli skos 5x15 Wiosłowanie hantla 5x10 Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie na suwnicy 5x15 Bułgarskie 5x10 na nogę Środa Żołnierskie 5/3/1 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie 5x10 Czwartek Martwy ciąg 5/3/1 Ławka rzymska 5x12 [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20 - zwijanie nachwytem 3x 10-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8 - wyprosty 12/10/10 - wioslowanie sztangielkami 12/10/8 - wioslowanie [...]

To też by mogło być dobre rozwiązanie.:-) Wchodziłbym na trening i w jednym tygodniu wyciskanie hantli duży ciężar w drugim tygodniu mniejszy i stawianie na czucie mięśniowe.:-) Dobry pomysł Fuuun masz soga! :-))

No te wyciskanie hantli zaczyna już wyglądać, nie to co wtedy po 13kg %-)

No te wyciskanie hantli zaczyna już wyglądać, nie to co wtedy po 13kg %-) Dołożyłem, bo co to jest ciężar 13kg. Żaden, tyle to w młotkach mogę robić. Muszę dać z siebie te maximum, bo inaczej nie będzie progresu.:-)) są zakwasy znaczy sie ze bedzie rosło ;-) Ale takie zakwasy żeby nie móc siedzieć spokojnie w toalecie, że tak to ujmę.:)) Tak to [...]

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

odbijam kolego:)a wiec tak klatka: 1.wyciskanie sztanga na płaskiej 4serie 12-6powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosnej 4serie 10powtorzen 3.wyciskanie glowa w dol 3serie 10-8-6powtorzen 4.rozpietki 4serie 12powtorzen biceps: 1.uginanie ze sztanga lamana 4serie 8powtorzen 2.uginanie ze sztangielkami 4serie 10powtorzen 3.modlitewnik 3serie [...]

sooo cwicze amatorsko z nudów. Najpierw cwiczyłem klate jak dziki, ale mam gino i zwątpiłem. Mam zamiar isc na operacje. Planu nie mam, tzn. takie byle co. np: wyciskanie hantli po 12 razy 5 serii uginanie ramion po 20 razy - 3 serie wyciskanie na siedzące ( czy jak to sie zwie ) na bary 3x15 drążek ( troche chciałem jeszcze podreperowac ten [...]

Nie ma to jak na ostro katować bary !!! 1.ściąganie linek na tylny akton barków 4x15 2.wyciskanie hantli siedząc 4x10 3.unoszenie hantli stojąc na przedni akton obręczy barkowej 4.unoszenie hantelek podchwytem na lekko podgiętych łokciach przed siebie 4x10 5.wznosy w opadzie tułowia na tył barków 4x10 A na koniec na podkręcenie apetytu 20 minut [...]

[...] taka magiczna liczbe powtorzen jak 7, to znaczy, ze trenujesz na maksa - czyli byc moze uzywasz zbyt ciezkiego ciezaru i zbyt wielu serii. Ale po kolei: Po pierwsze - wyciskanie na plaskiej nie dla kazdego jest najlepszym cwiczeniem na rozwoj klatki (jak dla mnie nie jest). U niektorych wtedy bardziej pracuja barki i ramiona - bardzo wiele [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2sBaj lepiej pompki lub wyciskanie wąskim Ćwiczysz 2x w tygodniu ?? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-04 10:32:57

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Ze sztangą wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu( ucz się techniki, to bardzo dobre ćw [...]

Kurde, wydawało mi się że 16 serii (max 24 gdy jestem 3x) tygodniowo to normalna objętość na partię jak barki czy triceps. 1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]

1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie / dipy 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 6. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 7. Uginanie ramion hantlami 3 serie 8. Wznosy nóg na [...]

[...] je tak Wt a czw b nd a wt b itd Wtedy w planie a i b stosujesz ćwiczenia na te samą partie i w takiej samej kolejności ale atakujące mięsnie pod innym kątem Np klatka A wyciskanie płaska sztanga 3 serie B wyciskanie skos hantle 3 serie barki A wyciskanie hantli B unoszenie sztangi wdłóż tułowia (połowiczne) i tak kazda partia A co do [...]